A pesar de que son las 7 p.m. y estás en casa bebiendo tu té favorito, tu cabeza está llena de pensamientos sobre proyectos inacabados, acerca de los plazos y algún compañero de trabajo molesto con el que conversaste hoy. Parece que hoy ha tenido un día difícil y todo lo que quería para su tiempo personal es simplemente “apagar” su mente funcional y relajarse, pero … no, no está sucediendo. Y creo que todos estamos familiarizados con esta situación de que todavía estamos trabajando mentalmente en casa, aunque deseamos que esto no esté sucediendo.
Aquí hay algunas buenas noticias: no está solo y es perfectamente normal estar ansioso por su trabajo y mantenerse mentalmente “trabajando” fuera de su espacio de trabajo. Los estudios muestran que 7 de cada 10 adultos experimentan ansiedad relacionada con el trabajo que se siente independientemente del tiempo y el entorno.
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Aquí hay algunas maneras simples de permitir que su mente y cuerpo disfruten de su tiempo libre para prepararse para el día siguiente.
1. Dar un paseo
Una forma de incluirse en un ambiente relajante es buscarlo en la naturaleza dando un paseo. Si vive a unos 2-6 kilómetros de su trabajo, camine de regreso a casa en lugar de conducir o usar el transporte público. Una brisa fresca y una larga caminata refrescarán tu mente y la “prepararán” para la relajación total en casa. Tómese ese tiempo para digerir sus pensamientos y apague su “modo de trabajo” una vez que cruce su puerta.
2. Entrena el músculo
Puede que continuar con tu día de entrenamiento difícil y agotador no parezca la mejor idea, ¡pero en realidad puede serlo! Muchas personas se ponen ansiosas cuando no están haciendo nada que les dé un propósito. El ejercicio físico libera endorfinas (también conocidas como “hormonas de la felicidad”), por lo que se sentirá más feliz e incluso más enérgico. Solo si no te excedes, por supuesto.
3. Leer
Una buena manera de relajarse en casa después del trabajo es cambiar su enfoque de la resolución de problemas a algo más creativo, como leer o pintar. Al estimular su imaginación, no tendrá que transportarse físicamente a ningún lado, pero podrá “vivir” y perderse en la historia. Leer relaja tu mente y desvía tus pensamientos de problemas estresantes a algo hermoso.
4. Buscar compañía
La compañía está subestimada. La mayoría de las personas después de un día agotador asumen que les gustaría pasar un tiempo a solas, reflexionando sobre sus pensamientos y acciones. Pero no hay nada más relajante que tener una conversación larga y significativa con alguien que te importa o jugar con los niños. Nutrir su compañía, darles un largo abrazo y entablar una conversación significativa. Será más fácil deshacerse de los pensamientos estresantes si te concentras en otras personas, sus vidas y te estimulas socialmente.
5. Date un capricho con comida
Si su día estuvo lleno de reuniones y correr, probablemente no haya tenido tiempo de calidad solo para sentarse, relajarse y disfrutar de su comida (¿ha tenido alguna?). Una mente hambrienta es una mente enojada, así que desvía tus pensamientos hacia algo agradable y útil. No tiene que ser un maestro de cocina para crear algo que le haga la boca agua: pruebe una simple ensalada picada o refrigerios de un bocado. Una buena comida repondrá su suministro de calorías y una acción cortante lo ayudará a “dejarlo ir” … 🙂 Sabes a lo que me refiero.
6. Relájate con música
La audición es uno de los sentidos que tiene un fuerte efecto directo en nuestro estado de ánimo. Si desea relajarse, disociarse del ruido y rodearse de sonidos positivos y estimulantes.
