Cómo salvar mi espalda baja si soy ingeniero de software

BEBER AGUA

Mantenga una botella de agua al lado de su pantalla. Beba agua cada 20 minutos más o menos. Esto no solo lo mantendrá fresco e hidratado, sino que lo hará levantarse después de intervalos regulares para responder al llamado de la naturaleza, evitando las horas prolongadas de ubicación, que es la razón principal de los problemas de espalda.

Hacer ejercicio regularmente. Eso es.

Tengo casi 50 años y casi no sufro si la espalda, el cuello, la fatiga, la muñeca, las caderas, los hombros, el dolor de cabeza, el sufrimiento de mis compañeros. Me rompí el cuello hace unos 10 años y sufrí algunos de estos como resultado de mis hábitos sedentarios y mi trabajo de programación. 3 años de intentar TODO y lo único que fue útil y duradero fueron las pesas regulares y el ejercicio cardiovascular.

Uno no necesita ser fanático o un corredor de maratón, pero sí empuje un poco. Intenté los hábitos de ejercicio de “solo mantenimiento” y no es suficiente.

Descansa un pie.

Obtenga la mejor silla que pueda y llévela a trabajar si no la consiguen para usted. Ajústelo correctamente, como lo haría con una bicicleta de competición.

Ejercicio. Parte superior del cuerpo, núcleo, espalda baja, manos, muñecas.

Tómese un descanso al menos cada media hora y salga a tomar sol, mire a lo lejos para descansar. Mire hacia afuera de la pantalla cada 15 minutos en el medio. Tramo.

Flexiona los tobillos o escucha un poco de música de golpeteo de pies para mantener la circulación y evitar que tus pies se entumezcan.

Utilice dos monitores … simplemente mucho más eficientes.

Algunas personas dicen que una bola de seguimiento es más fácil para tu muñeca, nunca podría acostumbrarme a una.

Iluminación sutil. Prefiero solo las luces debajo del gabinete y apago las luces del techo. Más relajante, que es importante para tu espalda.

Ahora, si puedes recordar hacer todo eso y aún así hacer el trabajo, mucho mejor.

Haga más ejercicio en su tiempo libre, el entrenamiento de 7 minutos es ideal para personas ocupadas.

En el trabajo: estírate ligeramente cuando llegues.
Use el método pomodoro y mire hacia otro lado de la pantalla y levántese de la silla cada 25 o 30 minutos.
Exija (cortésmente) una silla cómoda de recursos humanos, es su trabajo ayudarlo para que no demande a la empresa.

Hacer ejercicio regularmente. También trate de no permanecer en una sola posición durante mucho tiempo. Estoy probando un regimiento permanente ahora, pero es difícil encontrar buenos escritorios permanentes.

Tómese una silla cómoda y haga algunos ejercicios regularmente.

Aquí hay uno desde lo alto de mi cabeza. No requiere mucho tiempo ni equipo de ejercicios: acuéstese de cara al piso. Pon tus manos detrás de tu cabeza [¡Siempre quise decir eso!] Y levanta la parte superior del cuerpo tantas veces como puedas. Si tiene algo para pegar su comida [un poco de paz de muebles pesados], sería perfecto. Si no lo hace, puede elevar la parte superior del cuerpo y las piernas, simultáneamente.

Use un escritorio de pie u obtenga una pelota de yoga para sentarse; ambos ayudarán a los músculos centrales y de la espalda mientras trabaja. No descuides el ejercicio, tampoco. Algo tan simple como tumbarse en el suelo y tirar de las rodillas hacia el pecho ayudará a estirar y tonificar la espalda y las caderas. Además, levántese con frecuencia y muévase para darle a su cuerpo la oportunidad de moverse.

Fortalece tus músculos abdominales ya que ayudan a equilibrar tu postura mientras te sientas.

Consulte a un entrenador corporal, únase al gimnasio y mantenga buenas posturas mientras está en el trabajo …